Женские секреты, советы, рецепты, сплетни, новости

Готовитесь к пляжному сезону? А значит уже сегодня необходимо подумать об укреплении мышц бедер и живота, чтобы завтра бежать за новым сексуальным купальником.

К счастью для нас эффективная гимнастика не должна быть наказанием за легкомысленно съеденные зимними вечерами пирожные. Она не должна приносить дикую усталость и раздражение. Простая и ненавязчивая гимнастика также может создать необходимую нагрузку на проблемные группы мышц и привести в тонус наш организм. Идеально, если гимнастика дарит нам чувство приятной усталости. Что необходимо для гимнастик.

Устойчивый стул со спинкой, гантели по 1,5 кг или две наполненные водой 1,5-литровые бутылки. Если Вы готовы к более высоким нагрузкам, возьмите 2-литровые бутылки.

Длительность выполнения гимнастики

Каждое упражнение выполняется по 15 раз каждой ногой. Если есть желание и возможность, можно увеличить количество повторов.

Все упражнения делаются плавно и как можно более размеренно, дыхание ровное и глубокое. В первые 2 занятия лучше не нагружать особенно мышцы. Каждое упражнение из гимнастики нужно завершать легкой передышкой.

Ноги и ягодицы

Упражнение 1

Поставить ноги в исходную позицию - ноги на ширине плеч, взять в каждую руку по гантеле. Далее сделать широкий шаг вперед, спина прямая, голень опорной ноги строго вертикальна, руки направлены вниз.

Упражнение 2

Отойти от стула на один шаг, наклониться и взяться руками за спинку. Спина и руки прямые, держим осанку без лишних усилий. Теперь поднять вытянутую ногу максимально высоко, затем опустить и, не прикасаясь к полу, повторить упражнение.

Упражнение 3

Руки на талии, ступню правой ноги завести за левую щиколотку.  Следя за осанкой и напрягая мышцы живота, медленно приседать на левой ноге. Повторять упражнение сначала на левой, затем на правой ноге.

Мышцы спины и груди

Взять гантели (или бутылки с водой) в обе руки, выпрямить спину, поставить вытянутые руки прямо перед собой. Медленно развести руки в стороны так сильно, на сколько это возможно. Повторить до 15 раз. Таким упражнением злоупотреблять не следует, так как лишняя мышечная масса в области спины и плечей нам не нужна.

Руки и бицепсы

Встать прямо в исходную позицию, опустить руки с гантелями вертикально вниз. Теперь подтянуть правую щиколотку к левому колену. Сгибая руки в локтях поднять гантели к плечам, опустить руки и повторить.

Живот

Лечь на спину, завести соединенные в замок руки за голову и выпрямить ноги не опуская их полностью на пол. Далее подтянуть правый локоть к согнутому левому колену максимально близко. При этом нужно стараться тянутся не только локтем, но и плечом. Выпрямить ногу и локти. Повторять упражение “правый локоть - левое колено”, затем наоборот.