Размещенная на этой странице таблица содержит сведения о калорийности лишь основных продуктов питания, используемых наиболее часто.
Эта таблица может служить руководством в выборе продуктов для желающих иметь стройную фигуру без диет и разгрузочных дней.
|
Наименование продуктов питания |
Калорийность, ккал |
|
Крупы, бобовые |
|
|
Хлеб белый ржаной |
226 214 |
|
Крупа гречневая, перловая, манная, рис, макароны |
329-333 |
|
Крупа пшенная |
335 |
|
Крупа овсяная |
356 |
|
Фасоль |
310 |
|
Горох |
325 |
|
Овощи |
|
|
Картофель |
83 |
|
Томаты, огурцы, салат, перец сладкий, редис, шпинат |
10-20 |
|
Лук репчатый Зеленый |
48 22 |
|
Капуста свежая Квашеная |
28 14 |
|
Баклажаны, кабачки, тыква, репа, щавель, морковь, свекла, грибы (консерв.) |
25-50 |
|
Фрукты, ягоды |
|
|
Абрикосы Курага |
49 297 |
|
Апельсины, мандарины, лимон, клубника, |
30-38 |
|
Бананы |
91 |
|
Яблоки свежие сушеные |
46 273 |
|
Виноград Изюм |
70 289 |
|
Малина, персики, крыжовник, слива, смородина |
40-48 |
|
Мясо, мясопродукты |
|
|
Баранина |
206 |
|
Говядина |
154 |
|
Свинина |
384 |
|
Печень, почки говяжьи |
60-90 |
|
Курица, индейка |
185-205 |
|
Гусь |
392 |
|
Ветчина |
365 |
|
Колбаса любительская |
291 |
|
Сардельки |
147 |
|
Сосиски |
204 |
|
Рыба, рыбные продукты |
|
|
Камбала, окунь морской |
92-94 |
|
Лещ |
100 |
|
Сом |
161 |
|
Судак, щука |
72 |
|
Треска |
65 |
|
Сельдь соленая |
261 |
|
Икра |
230 |
|
Молоко и молочные продукты |
|
|
Молоко цельное Сухое |
62 469 |
|
Сгущено с сахаром |
324 |
|
Кефир |
62 |
|
Сметана (25%) |
284 |
|
Творог (20%) Нежирный |
233 75 |
|
Сыр |
360 |
|
Жиры |
|
|
Маргарин |
720 |
|
Масло сливочное |
734 |
|
Масло растительное |
873 |
|
Сладости |
|
|
Сахар |
390 |
|
Мед |
320 |
|
Варенье |
270 |
|
Какао |
416 |
|
Шоколад |
568 |
|
Орехи грецкие |
612 |
Общая калорийность всего дневного рациона не должна превышать 1800-2000 ккал. Этот показатель может варьироваться в зависимости от активности и количества нагрузок в течение дня. Внимательно изучите таблицу и старайтесь использовать продукты с наименьшей калорийностью, очень скоро такое питание станет для Вас нормой.
