Итак, наша цель – это удаление нескольких килограммов жировых отложений с бедер и талии. Основное условие диеты – исключение конфет и «вредных» сладостей, 1-2 литра жидкости в день (лучше обычной питьевой воды) и обилие на столе свежих фруктов.
На завтрак из того, что предлагает диета выбираем то, что больше нравится:
• 2 яблока, кусочек нежирного сыра
• пару ложек распаренных овсяных хлопьев или мюсли, стакан сока
Обед (также отдать предпочтение одному из вариантов):
• 200 гр отварной рыбы со специями, салат из свежей капусты
• два кусочка вчерашнего хлеба, 50 гр отварного куриного филе, отварная свекла, кусочек сыра
Ужин (выбрать):
• 150 гр буженины, ложка зеленого горошка, свежий огурец, кусочек черного хлеба
• 100 гр любого отварного мяса, салат из любых свежих овощей
• нежирный творог с зеленью, десерт из тертого яблока и моркови
Окончательно обескуражить свой организм, увеличить эффективность диеты и добиться снижения веса можем с помощью упражнений для талии:
• встаньте прямо, расправьте плечи, руки на затылок, ноги на ширину плеч. Теперь выполняйте наклоны вперед, стремясь коснуться левым локтем правого колена. Затем выпрямиться и повторить наклон в другую сторону. Сделать упражнение 10 раз
• Из положения лежа (ноги согнуты параллельно полу, руки на затылок) тянемся левым локтем к правому колену, одновременно выпрямляя левую ногу. Повторяем 10 раз в каждый сторону.
Не забывайте про упражнения для бедер - они также нуждаются в Вашем внимании.
Как альтернативу скучным упражнениям можно использовать танцы (восточные, латино). Веселая физическая нагрузка не только поднимает настроение, уменьшает талию и возвращает былую стройную фигуру, но и хорошо влияет на работу внутренних органов и кровообращение (несомненная польза для кожи).
